妊婦 便秘 解消.dell http://ninpubenpi01.blog.shinobi.jp/ 妊婦さんの便秘解消に役立ちます。 妊婦 便秘は辛く苦しいものです。 そして便秘解消法は古くからイロイロあるようです。 妊婦 便秘 解消 の情報を欲しい方、妊婦 便秘 解消 で便秘 解消したい方、 そんな方々のお役に立ちたい妊婦 便秘 解消 ブログです。 Fri, 19 Jun 2009 02:36:14 GMT ja © Ninja Tools Inc. 妊婦 便秘 解消 ツボ・便秘解消のツボ 【妊婦 便秘 解消 ツボ】妊婦 便秘 解消 ツボ・便秘解消のツボ

◆便秘解消のツボ

1.  大巨(だいこ)

オヘソの両隣にあるツボ。
軽く指の先５本を当て、時計回りにオヘソの周りを回すことでOK！


2.  神門(しんもん)

便秘解消に効果のある手のツボ。
手首にあり、反対側の親指の腹で軽く抑える。
呼吸に合わせて力を込めると効果的かも。


3.  足三里

膝の下にあるツボ。
親指で強く１０回～２０回、抑えると効果あるよ！
]]> 妊婦 便秘 解消 ツボ http://ninpubenpi01.blog.shinobi.jp/%E5%A6%8A%E5%A9%A6%20%E4%BE%BF%E7%A7%98%20%E8%A7%A3%E6%B6%88%20%E3%83%84%E3%83%9C/%E5%A6%8A%E5%A9%A6%20%E4%BE%BF%E7%A7%98%20%E8%A7%A3%E6%B6%88%20%E3%83%84%E3%83%9C%E3%83%BB%E4%BE%BF%E7%A7%98%E8%A7%A3%E6%B6%88%E3%81%AE%E3%83%84%E3%83%9C Mon, 22 Jun 2009 02:36:14 GMT ninpubenpi01.blog.shinobi.jp://entry/9 妊婦 便秘 解消 レシピ・妊娠中は便秘対策を 【妊婦 便秘 解消 レシピ】妊婦 便秘 解消 レシピ・妊娠中は便秘対策を

◆妊婦　便秘 解消 に効く食べ物

便秘に効果がある食事や食料とは、ズバリ

｢　ひじき、ワカメ、納豆、ヨーグルト、大根、サツマイモ、ジャガイモ、人参、カボチャ　など｣

これらには沢山の食物繊維や腸内細菌(善玉菌)って奴が含まれています。

私が便秘の時に試した料理は

1.　肉じゃが
2.　大根たっぷりのおでんだったかな。

私の周りの先輩ママさんに聞いてみたところ、 人気の妊婦 便秘 解消レシピは

1.　ヨーグルト
2.　牛乳
3.　芋きり　　でした。
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◆妊娠中は便秘対策を

このような原因から、妊娠中は便秘になりやすい期間です。

特に便秘を悩まない方でも、日常的に運動や食事に気をつける必要があります。

運動は過激なのものではなく、ヨガや散歩などの軽いものが良いでしょう。

食事は、食物繊維の多い食べ物や果物を多く摂り、十分な水分の補給をし　妊婦 便秘 解消　心がけましょう。

腸内環境を正常化する乳酸菌も腸の動きの助けになります。
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◆妊婦さんが便秘になりやすいワケ

妊娠をすることにより「黄体ホルモン」という女性ホルモンの一種が活発に働きます。

黄体ホルモンとは、ステロイドホルモンの一種で、主に卵巣の黄体から分泌されることから黄体ホルモンと呼ばれています。

妊娠の準備や維持に必要なホルモンで妊娠中期には胎盤からも分泌されます。

その「黄体ホルモン」が、腸管のもつ平滑筋弛緩作用、蠕動運動抑制作用が腸の運動を阻害してしまい、便秘が発生しやすい状態になります。

さらに6ヶ月を過ぎると、妊娠子宮が大きくなり、腸管が圧迫されることで、便秘になりやすい状態になります。
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◆腹筋を鍛える体操

次は、腹筋を鍛える体操です。
 

  • 1. 仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組みます。
  • 2. 息を吐きながらゆっくりおとへそをのぞくように上半身を持ち上げます。
  • 3. 体勢を維持し、５秒間停止します。
  • 4. 息を吸いながらゆっくり元に戻ります。

※これを５回繰り返します。

腹筋を鍛えるためにはウォーキングや水泳も効果的です。

妊婦 便秘 解消に大切なことは「毎日続けること」です。

無理をせずに毎日続けられる運動で生活習慣を改善してください。

]]> 妊婦 便秘 解消 体操 http://ninpubenpi01.blog.shinobi.jp/%E5%A6%8A%E5%A9%A6%20%E4%BE%BF%E7%A7%98%20%E8%A7%A3%E6%B6%88%20%E4%BD%93%E6%93%8D/%E5%A6%8A%E5%A9%A6%20%E4%BE%BF%E7%A7%98%20%E8%A7%A3%E6%B6%88%20%E4%BD%93%E6%93%8D%E3%83%BB%E8%85%B9%E7%AD%8B%E3%82%92%E9%8D%9B%E3%81%88%E3%82%8B%E4%BD%93%E6%93%8D Fri, 19 Jun 2009 01:03:15 GMT ninpubenpi01.blog.shinobi.jp://entry/3 妊婦 便秘 解消 体操・腸を刺激するツボ 【妊婦 便秘 解消 ツボ】妊婦 便秘 解消 体操・腸を刺激するツボ

◆腸を刺激するツボ

腰から背中にかけて、大腸兪（だいちょうゆ）・腎兪（じんゆ）というツボがあります。

両手を腰にあてて、親指で背骨の横を少しずつ息を吐きながらゆっくり押します。

早い人では、押しただけでお腹が鳴る反応が見られます。また、

足の裏には「反射区」と呼ばれる、カラダの各部位に対応するツボがあります。

腸の反射区は中央のへこんだ部分に密集しています。
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◆腸のゆるみを改善し、血流を良くする体操

不快な便秘を解消するには、日々の食生活の改善と運動が大切です。妊婦 便秘 解消の体操は腸のゆるみを改善し、血の流れを促進し、腹筋を鍛えます。

まずは簡単なヨガの体操をご紹介します。
  •  
  • 1. 仰向けで寝て、全身の力を抜いてください。
  • 2. 右足を曲げ、ひざを両手で抱えます。
  • 3. 息を吸いながら胸までゆっくり引きつけます。
  • 4. さらに息を吐きながら、ゆっくりと足を元に戻します。
  • 5. 左足で同じように行います。

※呼吸を意識して行いながら、左右で3回ずつ繰り返してください。

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◆腸の形に沿ったマッサージ

食事や運動などの生活習慣の改善に加え、マッサージも妊婦 便秘 解消に効果的です。

仰向けで腰の下に枕を入れ、お腹を伸ばします。

人指し指から薬指までの４本指で、おへその周りを時計回りに、
約３０回ゆっくり軽くマッサージします。


大腸は、右下腹部の盲腸から始まり上腹部を通って
左下腹部のS状結腸から直腸へとつながっています。


大腸の解剖学的な配置に沿ったマッサージは、
腸を刺激することで便意を招き、排便を促ます。
]]> 妊婦 便秘 解消 ツボ http://ninpubenpi01.blog.shinobi.jp/%E5%A6%8A%E5%A9%A6%20%E4%BE%BF%E7%A7%98%20%E8%A7%A3%E6%B6%88%20%E3%83%84%E3%83%9C/%E5%A6%8A%E5%A9%A6%20%E4%BE%BF%E7%A7%98%20%E8%A7%A3%E6%B6%88%20%E3%83%84%E3%83%9C%E3%83%BB%E8%85%B8%E3%81%AE%E5%BD%A2%E3%81%AB%E6%B2%BF%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8 Tue, 16 Jun 2009 01:12:22 GMT ninpubenpi01.blog.shinobi.jp://entry/4 「妊婦 便秘 解消.dell」を始めました。はじめまして・・・
今日からこのブログ・「妊婦 便秘 解消.dell」を始めました。

妊婦さんの健康を守る為にも、毎日を明るく楽しく過ごす為にも

便秘は大敵！！

その為にも「妊婦 便秘 解消.dell」を活用して

毎日を明るく楽しくお過ごしください。


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